什麼是腸道老化？
什麼是腸道老化？
要如何改善？
如何飲食，有沒有什麼健康食品可以介紹！
要如何改善？
如何飲食，有沒有什麼健康食品可以介紹！
所謂腸道老化是指腸道內益菌及壞菌的失衡程度，益生菌減少，而腐敗菌叢生，以致腸道出現衰老的現象。
現代人大魚大肉不忌口，吃得愈來愈好，腸胃負荷也就愈來愈重。正所謂「病從口入」，據一項調查顯示，約百分之二十五的成人有消化不適症狀，在腸胃科門診中，經常遇到的問題包括消化不良、脹氣、便秘、腹痛等。於是，在繼生理年齡、心理年齡之後，人們又開始用腸道年齡來衡量青春指數。
乍聽起來，「腸道年齡」是個很生疏的概念，實際上就是通過腸道內各種細菌種群的平衡程度來判斷腸道的老化狀態及現代生活疾病的發病機率。作為一種反映體質狀況的健康數據，它與我們每個人都密切相關。
一個健康人的腸道年齡與其生理年齡相差不大。然而近年來，年輕人的腸道年齡呈明顯老化趨勢，有關協會對學童腸道健康調查發現，百分之六十五的高中生腸道竟然老化二十歲。而女孩子的情況尤其令人堪憂，以十九歲女性為例，原本體內應有百分之十至百分之十五比菲德氏益菌，現在僅剩下千分之一，而壞菌（Clostridium）卻有明顯增加的趨勢。
可致多種併發症
廣東省微生物協會副理事長楊汝德接受記者採訪時說，人一降生到這個世界上，就與細菌結下了不解之緣。嬰兒出生的第五天，腸內便充滿雙尾菌等屬於從事腸道清潔衛生的有益菌群。斷奶以後，從轉入成年人飲食開始，擬氣桿菌等中立的厭氧菌逐漸增殖，最終達到百分之九十，而有益菌群劇減至百分之十，此後，這種格局將貫穿整個成年期，不會有大的改變。但是，在步入老年期的五十五至六十歲這一年齡段，有益菌群數量再度減少，產氣莢膜桿菌、大腸菌等有害菌增多。大腸內細菌的種類超過五百種，因此大腸是最容易生病的器官，大腸癌是常見的癌症之一，在內地十大癌症死因中名列第三，每年約有三千五百人死於此病。
腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養分，一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老。所謂腸道老化是指腸道內益菌及壞菌的失衡程度，益生菌減少，而腐敗菌叢生，以致腸道出現衰老的現象。中山大學衛生學院院長凌文華教授說，不正常的生活習慣，如偏食、節食、時常外食、睡眠不足、上廁所時間不定等；或精神壓力過大，都會導致體內腐敗菌的數量大增，腸道內菌群間的平衡狀態被破壞，產生和衰老類似的變化。
一旦腸內環境惡化，就馬上會在皮膚上反映出來，引起像皮膚起粉刺，長疙瘩等不良現象。學生會經常覺得心情不好、提不起勁，有憂鬱傾向。另外還有便秘、容易打嗝，老覺得肚子有東西堆在那裡等。如果排便不順，糞便囤積在腸中，就會持續發酵，產生毒素，日積月累，罹患潰瘍性結腸炎、高血壓、直腸癌等疾病的風險將大大增加。
腸胃健康「貼士」
保健腸胃是身心健康的第一要務，美國腸胃協會有一句名言說：「有一個好腸胃，比擁有一個好大腦還重要！」如何才能讓體內的有益菌（特別是比菲德氏菌）維持不減呢？廣州市祈福醫院消化內科張亞琳主任提出從以下七方面注意：
一、攝取足夠的水分。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
二、攝取足夠的膳食纖維。多吃薯類、豆類、全麥類等富含纖維的食物，具體每天需要多少食物纖維目前沒有統一的標準，以大便鬆軟、通暢，每日一次左右為宜。食物纖維可以抑制腸道內有害菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排出，承擔起腸道「清潔夫」的角色。
三、以優酪乳代替乳製品。食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
四、服用微生態製劑。如活菌、或是菌素，都可起到調節腸道菌群，促進有益菌生長的作用。值得注意的是，我們在服用這些微生態製劑時，應該區分是否活菌，如為活菌，不應該同時服用抗生素，服用其他藥物最好也能錯開時間，並在醫生的指導下服用。
五、適量飲用果汁。一般而言，柳橙汁具有增加水分和輕微刺激腸道蠕動的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，不過要注意用量，最好從少量（每天約五百毫升）開始增加，以免引起腹瀉。
六、適量使用寡糖。寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的分量，以免過量發生腹瀉。
七、規律的運動。規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長。
現代人大魚大肉不忌口，吃得愈來愈好，腸胃負荷也就愈來愈重。正所謂「病從口入」，據一項調查顯示，約百分之二十五的成人有消化不適症狀，在腸胃科門診中，經常遇到的問題包括消化不良、脹氣、便秘、腹痛等。於是，在繼生理年齡、心理年齡之後，人們又開始用腸道年齡來衡量青春指數。
乍聽起來，「腸道年齡」是個很生疏的概念，實際上就是通過腸道內各種細菌種群的平衡程度來判斷腸道的老化狀態及現代生活疾病的發病機率。作為一種反映體質狀況的健康數據，它與我們每個人都密切相關。
一個健康人的腸道年齡與其生理年齡相差不大。然而近年來，年輕人的腸道年齡呈明顯老化趨勢，有關協會對學童腸道健康調查發現，百分之六十五的高中生腸道竟然老化二十歲。而女孩子的情況尤其令人堪憂，以十九歲女性為例，原本體內應有百分之十至百分之十五比菲德氏益菌，現在僅剩下千分之一，而壞菌（Clostridium）卻有明顯增加的趨勢。
可致多種併發症
廣東省微生物協會副理事長楊汝德接受記者採訪時說，人一降生到這個世界上，就與細菌結下了不解之緣。嬰兒出生的第五天，腸內便充滿雙尾菌等屬於從事腸道清潔衛生的有益菌群。斷奶以後，從轉入成年人飲食開始，擬氣桿菌等中立的厭氧菌逐漸增殖，最終達到百分之九十，而有益菌群劇減至百分之十，此後，這種格局將貫穿整個成年期，不會有大的改變。但是，在步入老年期的五十五至六十歲這一年齡段，有益菌群數量再度減少，產氣莢膜桿菌、大腸菌等有害菌增多。大腸內細菌的種類超過五百種，因此大腸是最容易生病的器官，大腸癌是常見的癌症之一，在內地十大癌症死因中名列第三，每年約有三千五百人死於此病。
腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養分，一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老。所謂腸道老化是指腸道內益菌及壞菌的失衡程度，益生菌減少，而腐敗菌叢生，以致腸道出現衰老的現象。中山大學衛生學院院長凌文華教授說，不正常的生活習慣，如偏食、節食、時常外食、睡眠不足、上廁所時間不定等；或精神壓力過大，都會導致體內腐敗菌的數量大增，腸道內菌群間的平衡狀態被破壞，產生和衰老類似的變化。
一旦腸內環境惡化，就馬上會在皮膚上反映出來，引起像皮膚起粉刺，長疙瘩等不良現象。學生會經常覺得心情不好、提不起勁，有憂鬱傾向。另外還有便秘、容易打嗝，老覺得肚子有東西堆在那裡等。如果排便不順，糞便囤積在腸中，就會持續發酵，產生毒素，日積月累，罹患潰瘍性結腸炎、高血壓、直腸癌等疾病的風險將大大增加。
腸胃健康「貼士」
保健腸胃是身心健康的第一要務，美國腸胃協會有一句名言說：「有一個好腸胃，比擁有一個好大腦還重要！」如何才能讓體內的有益菌（特別是比菲德氏菌）維持不減呢？廣州市祈福醫院消化內科張亞琳主任提出從以下七方面注意：
一、攝取足夠的水分。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
二、攝取足夠的膳食纖維。多吃薯類、豆類、全麥類等富含纖維的食物，具體每天需要多少食物纖維目前沒有統一的標準，以大便鬆軟、通暢，每日一次左右為宜。食物纖維可以抑制腸道內有害菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排出，承擔起腸道「清潔夫」的角色。
三、以優酪乳代替乳製品。食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
四、服用微生態製劑。如活菌、或是菌素，都可起到調節腸道菌群，促進有益菌生長的作用。值得注意的是，我們在服用這些微生態製劑時，應該區分是否活菌，如為活菌，不應該同時服用抗生素，服用其他藥物最好也能錯開時間，並在醫生的指導下服用。
五、適量飲用果汁。一般而言，柳橙汁具有增加水分和輕微刺激腸道蠕動的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，不過要注意用量，最好從少量（每天約五百毫升）開始增加，以免引起腹瀉。
六、適量使用寡糖。寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的分量，以免過量發生腹瀉。
七、規律的運動。規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長。
文章引用：奇摩知識
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